8 Tips Mengatasi Gangguan Susah Tidur

11
8 Cara Mengatasi Susah Tidur Malam dan Penyebabnya
Ilustrasi: Jii Libranto (Doc. Wikiwindu.com)

8Tambahkan bantal dan letakkan lengan diatas kening

Banyak alasan kenapa orang susah tidur. Susah tidur tidak hanya dialami oleh anak maupun ibu hamil muda dan hamil tua sekalipun.

Gejala susah tidur salah satunya karena sedang banyak pikiran maupun karena kurang bergerak.

Tips pertama untuk mengatasi susah tidur yaitu dengan memberikan bantal tambahan agar leher dan kepala nyaman.

Selain itu, jika sudah terasa ngantuk tetapi susah tidur, matikan lampu yang membuat silau mata atau letakkan lengan diatas kening menutupi sedikit mata.

Dengan menekan kening menggunakan lengan, kita menjadi rileks dan perasaan terasa lebih menyatu dengan bantal.

7Rapikan ruangan kamar

Penyakit susah tidur terkadang tidak datang karena tenaga masih banyak.

Mood yang terganggu karena ruangan kamar berantakan bisa saja membuat susah tidur di malam hari dan tidur siang.

Tip berikutnya untuk mengatasi susah tidur yaitu dengan merapikan kamar agar tidak mengganggu pandangan mata saat terlentang di ranjang.

Selain itu, dengan merapikan seisi ruangan kamar, kita berhasil menghalau pikiran-pikiran yang mengganggu karena ada barang yang tidak diletakkan pada tempatnya.

6Ranjang hanya untuk tempat beristirahat

Bisa dikatakan bahwa penyakit susah tidur itu datangnya karena pikiran terganggu oleh beberapa faktor.

Baca Ini Juga:
  8 Tips Menghadapi Pacar yang Sedang Sibuk

Tips berikutnya untuk mengatasi susah tidur yaitu dengan memprioritaskan agar ranjang hanya diperuntukkan untuk tidur.

Penyakit susah tidur ini memang rata-rata menghampiri orang yang nge-kost dimana tempat tidur dijadikan tempat untuk makan, bermain dan mengerjakan tugas.

Untuk itu, cobalah mendisplinkan diri dalam penggunaan ranjang hanya untuk beristirahat.

5Olahraga teratur

Tidak hanya karena masih banyak tenaga, susah tidur terjadi karena asupan oksigen kurang cukup masuk kedalam tubuh.

Tubuh yang kurang bergerak seharian dan sedikit mengeluarkan keringat bisa membuat gelisah sehingga susah tidur dimalam hari.

Tips berikutnya mengatasi susah tidur yaitu dengan berolahraga secara teratur, minimal gerakkan lah badan dan lakukan peregangan-peregangan dan tarik nafas dalam-dalam lalu buang.

4Buat tubuh rileks

Gejala susah tidur berikutnya yaitu karena tubuh kurang rileks sehingga pikiran jauh kemana-mana.

Hal ini menjawab pertanyaan kenapa ibu hami susah tidur.

Kondisi hamil pada wanita membuat beberapa bagian tubuh bekerja ekstra dan beberapa yang lainnya kurang digerakkan.

Usahakan untuk melakukan beberapa peregangan dan pikirkan serta lakukan hal-hal yang membuat suasana hati tenang sehingga tubuh menjadi rileks.

3Jangan menkonsumsi kafein

Gejala susah tidur berikutnya yaitu karena rutin mengkonsumsi kafein karena suka minum kopi dan minuman soda.

Baca Ini Juga:
  8 Tips Merawat Rambut Rusak

Usahakan untuk meminum kopi maksimal 6 jam sebelum jadwal tidur agar tubuh yang sudah seharusnya beristirahat tidak segar kembali untuk dibawa beraktifitas.

Tips mengatasi susah tidur ini juga berlaku bagi orang yang doyan mengkonsumsi minuman soda, meminum minuman soda dapat membuat kamu susah tidur karena kandungan kafein didalamnya.

2Jangan makan terlalu banyak

Memang benar, salah satu penyebab susah tidur karena perut lapar. Meskipun begitu, jika makan terlalu banyak maka tubuh malah semakin susah untuk diajak beristirahat.

Salah satu obat susah tidur malam yaitu mendisiplinkan diri untuk makan setidaknya 4-5 jam sebelum jadwal tidur.

1Hindari menonton TV

Menonton televisi memang bisa membuat mata capek sehingga menjadi ngantuk.

Tetapi kegiatan menonton tv yang dilakukan beberapa jam sebelum tidur membuat tidur menjadi kurang berkualitas.

Melihat informasi yang disajikan televisi membuat pikiran menjadi terpacu kembali untuk beraktifitas berat.

Hindari menonton tayangan yang memacu semangat seperti motivasi, bisnis dan ekonomi serta debat beberapa jam sebelum tidur.

Konklusi

Gejala dan penyakit susah tidur berlaku bagi anak-anak dan orang dewasa yang sibuk beraktifitas serta ibu hamil muda dan hamil tua.

Susah tidur bisa terjadi tidak hanya dimalam hari saja tetapi mewujudkan tidur disiang haripun bisa susah sekali rasanya.

Baca Ini Juga:
  8 Tips Mencegah Penyebaran dan Menghilangkan Selulit Secara Alami

Bisa dikatakan susah tidur karena pikiran yang sedang banyak yang membuat gelisah serta tenaga yang masih besar karena kurang bergerak.

Demikian uraian informatif 8 Cara Mengatasi Susah Tidur Malam dan Penyebabnya versi Wikiwind, semoga bermanfaat.